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Los ejercicios gimnásticos, de fuerza y más aeróbicos en los que se basa el deporte de moda hacen trabajar la resistencia, la potencia, la técnica, la velocidad, la agilidad, la flexibilidad y, por supuesto, la fuerza, en un tiempo determinado y con un número de repeticiones específicas. Para ello en el crossfit se implican de forma coordinada varios grupos musculares y el trabajo del core (la zona media, abdominal, lumbar, etc.) siempre está presente.

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“El crossfit es la mejor manera de entrenar para ponerte en forma, para estar en una condición física saludable. Es exigente porque hay que dominar la técnica, siempre hay algo que mejorar, retos que conseguir, cosas para pulir… pero la intensidad de los ejercicios la decides tú”, confiesa Mikel Izquierdo, el head coach de CrossFit Zurriola en San Sebastián, el box donde entrena y también trabaja Alexander Anasagasti, el número uno de esta disciplina en nuestro país. Y es que una de las características de esta modalidad de fitness es que cada deportista puede seguir sus propios objetivos, en función de su fuerza, sus conocimientos técnicos y su salud. Hasta hay quien lo practica como complemento muscular para otros deportes como running, baloncesto, karate o curlin.

Este sistema de entrenamiento lo ideó hace casi dos décadas el norteamericano Greg Glassman para poner en forma a bomberos y marines californianos. Hoy en día su método lo practican millones de personas por todo el mundo. En Europa, por detrás de Reino Unido e Italia, España es el país donde más está creciendo esta filosofía, pues la cadena CrossFit cuenta ya con cerca de 440 boxes abiertos.

Antes de ponerse a practicar crossfit sería preciso un reconocimiento médico. No es obligatorio, pues no lo exigen en los boxes, ya que se considera que la intensidad de los ejercicios debe ser progresiva y adaptada a la capacidad de la persona y que el cuerpo va mejorando y poco a poco se le exige más. “La mejor guía para medir la intensidad y saber hasta dónde puede llegar la persona es la perfección subjetiva del esfuerzo. Uno mismo sabe perfectamente cuándo le está costando mucho”, sostiene Izquierdo. De ahí que son vitales el papel y la responsabilidad del coach (como mínimo formado con el curso que exige CrossFit), pues se encarga de adaptar cada ejercicio en función de lo que perciba de su cliente y este le comente.

Aun así, los médicos deportivos que tratan las lesiones más comunes de esta disciplina coinciden en que el reconocimiento médico es “recomendable”. Así lo defiende Sergi Sastre, coordinador de la Unidad de Rodilla y Artroscopia del Hospital Clínic de Barcelona. Este traumatólogo, crossfitero desde poco más de un año, matiza que esta prueba sería conveniente “a cierta edad o si se han tenido lesiones, pues hay momentos en los que se trabaja en altas frecuencias cardiacas y es necesario conocer cuáles son tus límites y tu frecuencia cardiaca máxima”.

De similar opinión es Luis Serratosa, coordinador del grupo de trabajo de Cardiología del Deporte de la Sociedad Española de Cardiología (SEC). “Debería exigirse”, sentencia. Por eso, como mínimo, el reconocimiento debe incluir: una historia clínica que recoja si hay antecedentes familiares que hayan tenido alguna enfermedad cardiaca hereditaria o una muerte súbita; una exploración física que busque síntomas de alarma, como un soplo anormal u otras alteraciones que indiquen que detrás puede haber una cardiopatía; y un electrocardiograma en reposo. “Si encontramos algo anormal, necesitaremos un ecocardiograma o una prueba de esfuerzo. Con más de 35 años, fumador, con colesterol alto y con antecedente familiar de problemas coronarios, habrá que hacerlas”, asegura Serratosa para quien “lo importante es que lo realice un especialista con suficiente formación y experiencia en reconocimientos médicos en deportistas”.

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Y con todos esos datos el doctor determinaría la frecuencia cardiaca máxima o el porcentaje del peso máximo que puede levantar. Porque, en principio, el crossfit es un deporte que se adapta a cada persona. “No podrá progresar lo mismo un sujeto de 20 años que ha hecho otros deportes que uno de 40 que empieza con el crossfit. Cada uno debe conocer sus límites, y no querer ir más allá. Personas mayores que quieren comenzar a hacer deporte, mejor que no lo hagan con crossfit”, aconseja Sergi Sastre.

Por supuesto, el crossfit no escapa a las lesiones, pero no es más lesivo que otros deportes, como corroboran diversos estudios. El índice de lesiones está en 3,1 por cada 1.000 horas de entrenamiento, cuando el del running se mueve entre 2,5 y 12,1 por cada 1.000 horas de carrera, por ejemplo. Al comenzar a practicarlo, las lesiones son por malas posturas y por no conocer los límites, pero entre los más avanzados se deben a una sobrecarga de trabajo.

Columna, hombro y rodilla son las partes del cuerpo que más las sufren. “Por una mezcla de mala posición, de querer levantar más peso para el que uno está preparado y también de tener lesiones previas”, apunta el traumatólogo deportivo. Problemas en la zona lumbar, por un lado, y tendinitis, sobrecarga de tendones o incluso roturas, en rodillas y hombros, están entre los problemas que más se tratan. “Con un trabajo de corrección postural y bajar el peso al que estaban acostumbrados, ya produce mejoría en los casos de espalda, mientras que en los de rodilla y hombro, a veces es más difícil reincorporarte al 100 % y en algunos casos han tenido que dejarlo, como ocurre si hay cirugía en la rodilla o la espalda”, reconoce Sastre.

Otras lesiones, anecdóticas, pero sí graves pueden ser comunes a otras actividades de fuerza como la halterofilia. Entre ellas destaca la rabdomiólisis, un síndrome relacionado con la degradación muscular y las alteraciones renales por la salida masiva de proteínas a la sangre. También asociado a un aumento de la presión arterial, puede producirse desprendimiento de retina o la disección de la arteria carótida cervical, que puede derivar en cefalea intensa e infarto cerebral.

Para evitarlas, tres claves en las que debe insistir el entrenador y supervisarlas: calentar de forma adecuada, ejecutar los ejercicios en una correcta posición y levantar el peso para el que en ese momento uno está preparado.

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El gimnasio CrossFit SJD, en Sant Joan Despí (Barcelona), describe los movimientos más comunes de esta disciplina, mientras que Sergi Sastre, traumatólogo coordinador de la Unidad de Rodilla y Artroscopia del Hospital Clínic de Barcelona, los comenta desde el punto de vista médico.

Un pantalón corto, una camiseta y unas zapatillas deportivas. No hace falta más para iniciarse en el crossfit. “Más adelante vendría bien un calzado específico (más de 100 euros) que aporte estabilidad, pero también un punto de flexibilidad”, señala Mikel Izquierdo, quien también licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Eso sí, hay que preparar la cartera para practicarlo. Por dos o tres entrenamientos a la semana se pagan en torno a unos 60-65 euros de gimnasio. Pero bien mirado, resulta más económico que hacerlo en casa. “Necesitarías el material (pesas, barras, anillas, espacio para correr…), al couch y a tus compañeros. Al ser ejercicios en grupo hay mucho componente psicológico y motivacional. Además, cada día dirigimos un WOD (trabajo del día) diferente. Es divertido”, apunta este especialista, quien aconseja una ingesta de proteínas (carne, pescado y lácteos) un poco mayor dentro de una alimentación saludable.

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